białko na początek

[...] mięśniowej której nie lubię robić. Zawsze staram się wykonać wszystko jak najlepiej i jak najdokładniej. Co do diety to preferowałbym takie składniki jak :jajka, owsianka, białko (używam 100% WHEY ISOLATE scitec) może coś lepszego polecicie ?, filet z kurczaka, łosoś, steki z tuńczyka, inne ryby, warzywa, owoce, orzechy, migdały, oliwa z [...]

Witam :) zakładam dziennik w tym dziale ponieważ bede sie "glownie" opierał na systemie CF troche o mnie: zacząłem chodzic na siłke 2 lata temu :) no 2 lata bedzie na grudzien ale to mało istotne, przez ten czas troche sie zalałem i pasuje to zredukować w 2-3 miesiace by potem znow poltora roku ładować mase %-) Wymiary: Waga: 79.5 - czasem [...]

[...] diety to jednak muszą jakoś działać więc w pewnym stopniu przyśpieszają co chcę właśnie uzyskać. Bardzo bym prosił osoby czytające o doradzenie jakie suplementy kupić tzn. białko/kreatyna/gainery/ witaminy cokolwiek... co będzie dla mnie na początek najlepsze. Żeby nie było sam również poczytałem o suplach i zaproponuję z mojej strony co sobie [...]

[...] kaptury, nogi, 30 min bieganie 4. 1h aeroby, brzuch Jak przyjmuję suplementy: 1. W dni treningowe. Wstaje rano, pije TermoSlim, jem śniadanie, witaminy. 2 śniadanie - szejk białkowy z mlekiem 0 i bananem. O 14 warzywa, albo owoce. O 16 pierś z warzywami.Biorę 2 TermoSlim i idę na siłownię, piję przed i po BCAA. Wracam do domu po 18, piję szejk [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - mam dostęp do rozbudowanej siłownii ****DIETA************************************************* Licze w zasadzie tylko białko ok. 2-2,5g / kgmc Wegle głównie złożone ( kasza gryczana , ryż , makaron razowy , owsiane - na tym sie opieram ) NIE LICZE CO DO GRAMA TŁUSZCZE ( nasiona , orzechy , [...]

[...] 3x 5tabletek - Białko 3x dziennie szejker z 300ml mleka - Spalacz 2 tab dziennie - L-Carnityna - CALMAZIN ( witaminy na stawy ) ODŻYWIANIE : Rano o godz 8:30 pije białko Godz. 11 Jem dwie kanapki z czarnego chleba z drobiową wędliną Godz. 13 piję białko Godz. 15:30 OBIAD - Piersi z kurczaka / ryba z ciemnym ryżem lub ciemnym makaronem [...]

[...] z zaistniałą sytuacją ćwiczę w domu a do dyspozycji mam jedynie sztangę i ciężarki o łącznym obciążeniu 30 kg :D Przyjąłem takie makro (marzec-start): dni treningowe: białko->tłuszcze>węglowodany=suma: 220B>30T>280W Posiłek I: 40>10>60 Posiłek 2: 40>0>60 Posiłek 3: 40>20>80 Posiłek 4: 60>0>80 Posiłek 5: 40>0>0 dni nietreningowe: =suma: [...]

[...] czemu nie będę robił 30 serii w tyg na nogi). Będę się starał robić progres ciężarowy, nie będę ćwiczył do upadku mięśniowego (1-2 powt zapas). Dieta - obecnie około 180 białko 265 węgle 100 tłuszcz, cały czas trzymałem low-carb przez redukcję. Obecnie deload, potem wejdę na tydzień na 2700 kcal (przez deload trochę złapię wody), następnie [...]

Siemanko / witam :-D O mnie Mieszkam w szweci i cale zycie tu mieszkam. Dlatego tak dobrze moze nie pisze po polsku :p Gadam po polsku bo rodzice oba sa urodzoni w polsce. Trenuje okolo 6 lat na silownie (Ostatnie 2 lata tak na serie trenuje). Przed silownia gralem w hookeja i pilke nozna. Skonczylem dopiero redukcje i teraz jest cas na mase! [...]

[...] i odżywek to na początku tego półrocznego cyklu wspomagałem się bulkiem. Z końcem kwietnia zakończyłem trwający 2 lub nieco dłużej cykl na kreatynie. Później wpadło jakieś białko i gainer którymi się wspomagałem jak moje posiłki były zbyt mało wartościowe. Dotychczasowy trening: Mój trening był wzorowany na różnych z rożnych for internetowych. [...]

[...] zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:)) białko - 77 g 308 kcal tluszcze - 92 g 828 kcal ww - 341 g 1364 kcal 1 sniadanie ( w domu ) musli 80 g mleko 250 ml garsc rodzynek:P twarog poltlusty 1/4 kostki 2 [...]

[...] itd. Na początek wrzucę Ankietę !! 1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 59 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 411 -tłuszcz: 155 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka głownie teść w polączeniu z metka, deca, bold, master w rożnych kombinacjach 8. [...]

[...] zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:)) białko - 77 g 308 kcal tluszcze - 92 g 828 kcal ww - 341 g 1364 kcal 1 sniadanie ( w domu ) musli 80 g mleko 250 ml garsc rodzynek:P twarog poltlusty 1/4 kostki 2 sniadanie [...]

Witam , postanowilem po pol roku jechaniu na sucho zaczac zażywac białko ale niezbyt drogie na poczatek myslalem cos w granicach 50 zl , ale to na poczatek jak bede rezulalty moge wydac wiecej ale nie teraz . Zainteresowaly mnie dwie oferty białko ale nie wiem ktora wybrac . Oto linki : [...]

[...] również 3 razy w tygodniu na zmianę z basenem. Robię to, bo chcę wyrzeźbić swoje ciało, pokazać zarysy mięśni itp. Nie zależy mi na masie, ale z tego co czytałem muszę jeść białko, jeśli ćwiczę siłowo. Jakie są najlepsze, gotowe produkty z dużą ilością białka, które nie wadzą diecie redukcyjnej? Ile kcal i białka potrzebuję na dzień? jakie jest [...]

[...] - i tu pojawia się problem bo dzisiaj wpadł kolega do mnie i zobaczył rozpiskę jak jem i powiedział ze za dużo dziennie węglowodanów spożywam...i żeby zamienić to w białko.i tu pojawia się problem bo niewiem co robić. Moje dane co do kalorii - menu na cały dzien wygląda tak: produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja [...]

[...] kcal TEA - 0 (chwilowo) NEAT - 300 kcal (endomorfik) TEF - 8% - 195 kcal Total, TDEE - 2631 kcal Redukcja, - 300 kcal = 2331 kcal Założenia: - 20 % energii z tłuszczy - białko 2,2g/kg masy ciała - reszta z węglowodanów Czyli: białko 43% 1012 kcal 253g węglowodany 37% 853 kcal 213g tłuszcze 20% 466 kcal 52g Przygotowałem przykładową [...]

[...] : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (dokładniej No1 Wrocław),+ hantle w domu, po 13kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko sfd v2 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak konkretnej diety Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 350zł Cel/problem/opis:: przede wszystkim [...]

Witam. Mam 30 lat i spory brzuszek. Zacząłem przed tygodnie przygodę z siłownią. Na początek dieta redukcyjna + odżywka TERMO FAT BURNER MAX firmy TREC, do tego białko AMINOSTAR SWEET WHEY. To pierwsze wcinam 30 minut przed głównym śniadaniem o 10 w pracy i 30 minut przed treningiem (siłownia + areoby). Białko piję zaraz po wstaniu rano i [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: -białko:160g -węglowodany:470g -tłuszcz:40g plus zawsze jakies dodatki ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Tak testosteron [...]